Quelques conseils pour nourrir le corps et le cerveau.

Contrôler son poids:

Certaines études montrent que l’obésité, le diabète, l’hypertension artérielle (le sang) et l’hypercholestérolémie peuvent augmenter le risque de démence. Pour perdre du poids et le maintenir, essayez d’éviter à court terme des régimes ou des régimes «à la mode ». Au lieu de cela, adopter une façon saine de penser et de manger. Trouver et suivre quelques «règles» qui travaillent pour vous. Le régime méditerranéen peut être un bon point de départ.

Mangez des fruits, légumes et grains entiers.

Vous avez sûrement entendu parler que : une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers peut réduire le risque de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, le diabète et le cancer. Probablement pas surprenant que ces mêmes aliments contribuent aussi à protéger la fonction cérébrale comme les antioxydants dans les légumes verts à feuilles, crucifères  (brocoli, chou et navet). Essayez les betteraves, le brocoli, les choux de Bruxelles, chou-fleur, aubergine, le chou frisé, les poivrons rouges, la laitue romaine ou les épinards.

Évitez les gras saturés.

Les aliments riches en graisses saturées et en cholestérol, tels que la viande rouge et produits de lait entier, peut contribuer à la présence de niveaux élevés de cholestérol. Au fil du temps, le taux de cholestérol élevé peut augmenter le risque d’une crise cardiaque ou d’un AVC. Pour limiter votre consommation de gras saturés,  utilisez l’huile d’olive ou de canola plutôt que du beurre pour faire frire vos aliments, ou bien utilisez le  four ou le grill pour la cuisson. Lorsque vous mangez de la viande, choisissez du poulet ou du poisson. Aussi, choisissez des produits laitiers sans gras ou faibles en gras au lieu de produits laitiers entiers.

Parlez-en à votre médecin de prendre des suppléments.

La recherche montre que certaines vitamines comme la vitamine D, vitamine E, ​​vitamine B12 et l’acide folique peuvent aider à protéger le cerveau. Outre une alimentation saine, la prise d’une multi vitamine peut aider à vous assurer d’obtenir assez de ces nutriments. Si vous ne mangez pas de poisson et  craignez de ne pas manger assez d’acides gras oméga-3, vous pouvez  envisager de prendre un supplément d’huile de poisson.

Qu’est-ce que nous pouvons faire pour maintenir la santé de notre cerveau,  en plus de notre alimentation ??

Vous pourrez rester actif physiquement, socialement et mentalement. L’activité physique aide à prévenir les maladies et maintenir le flux sanguin vers le cerveau. Si vous ne faites pas encore de l’exercice, essayez de faire un maximum de 30 minutes d’activité physique modérée, cinq (5) fois par semaine. Une activité modérée est considérée comme quelque chose qui augmente votre rythme cardiaque. Promenades, randonnées, vélo et natation sont tous de bons choix. Choisissez quelque chose que vous aimez.

L’interaction sociale contribue à stimuler l’esprit. Les activités sociales sont celles que vous faites avec d’autres personnes. Il peut être aussi simple que le déjeuner avec un ami ou de marcher autour de votre quartier avec un voisin. Possibilités de bénévolat dans votre communauté ou votre église sont de bonnes formes de participation.

Enfin, pour garder les cellules du cerveau fortes et actives, il est important de se maintenir mentalement actif. Imposez-vous le défi d’apprendre quelque chose de nouveau. Lire des journaux, des livres et des magazines. Aussi faites des jeux de société, des puzzles et des exercices de mémoire.

 

 

 

Une réflexion au sujet de « Quelques conseils pour nourrir le corps et le cerveau. »

  1. Article fort sympathique, une lecture agréable. Ce blog est vraiment pas mal, et les sujets présents plutôt bons dans l’ensemble, bravo ! Virginie Brossard LETUDIANT.FR

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